ダイエット中にお水をたくさん飲んだ方が良い理由
みなさんは「水ダイエット」という言葉をきいたことがありますか？水ダイエットとはその名の通りお水を飲んで痩せようとするダイエット方法のことです。一日に２リットル程度のお水を飲むことで、人は痩せやすくなります。
食事を水に置き換える「置き換えダイエット」ではありません。単純にお水って正しい方法で飲めば痩せやすくなり、ダイエットのサポートをしてくれます。
まずは正しい「水ダイエット」の方法をご紹介しますね。水ダイエットはお水を飲むことで代謝をあげて、満腹感を促し、さらに熱産生によるカロリー消費を狙うダイエット方法です。
水ダイエットでは食前にコップ2杯程度、一日に体重の4％のお水を飲むことを推奨しています。体重50kgの方で2リットルが目安です。一度に飲まず一日をかけて、少しずつ一日分のお水を飲みます。
頑張って痩せようとして無茶に飲みすぎてもいけません。大量のお水を飲みすぎると体の電解質のバランスを崩してしまう水中毒が起こります。またお水の代わりにお茶やコーヒーを飲むのもおすすめできません。カフェインの利尿作用で体が脱水しやすくなったり、胃腸に負担をかけてしまいます。お水を飲みましょう。
水ダイエットでなくても、ダイエット中の方は積極的に食前にお水を取ることにしましょう。水ダイエットが狙うように代謝も活発になりますし、満腹感が得られるので食事の量を抑えることもできます。さらにお水は飲むだけで、一時的に体温が下がります。そのため体は熱を作り出そうとします。このときにもカロリーは消費されます。
かといって、氷水のほうがいい、というわけでもありません。冷たすぎるお水は体を冷やしすぎてしまい、体調を悪くする可能性があります。常温のお水を少しずつ飲みましょう。
ダイエット中に飲むお水は、どんなお水が良いでしょうか。
お水には２種類、「軟水」と「硬水」があります。カルシウムやマグネシウムの含有量が少ないものが「軟水」、多いものが「硬水」です。硬水には便秘を解消する働きがありますので、もしお通じに困っているようなら、「硬水」を飲むほうがダイエットにいい効果を期待できるかもしれません。胃腸の弱い方なら負担のすくない「軟水」が続けやすいでしょう。特に心当たりがなければ、どちらを飲んでも大丈夫です。飲みやすい安全なお水を選びましょう。
私のおすすめはお水にフルーツや野菜をいれたデトックスウォーターを作ることです。作り方は簡単です。お水の中に「オレンジ」や「レモン」、「キュウリ」や「キウイ」さらに「ミント」などのハーブ類をお好みでカットしてブレンドするだけ。
とっても簡単で、味のないお水よりほのかな香りや爽やかな味を感じて美味しく飲むことができます。充分な水分を美味しくとることがダイエットを成功させる秘訣です。